brzuch plecy

[...] - 14 - 12 - Linki na bramce 3X 14 - 12 - 10 Lędźwie - Skłony 3X MAX Nogi (dwugłowy ud) - Martwy ciąg na prostych nogach 3X 18 - 16 - 14 - Przyciąganie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) 4X 18 - 16 - 14 - 12 Brzuch ŚRODA : Klatka piersiowa - Seria rozgrzewkowa 1X 30 - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4X 12 - 10 - 8 - 6 - Wyciskanie [...]

Witam!! Kreuje mój pierwszy plan skierowany głównie na siłę:) potrzebował bym kilku wskazówek ! -Czas trwania 6 tygodni nie za długo ? -Jaka powinna być ilość powtórzeń ? A plan Taki: Ciężar stopniowo zwiększany Rozgrzewka wykonywana 50% ciężaru właściwego po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztanga płasko 2 serie rozgrzewki [...]

[...] dni treningowe(trenuję 3 razy w tygdoniu) w dni bez treningowe nie jem wafli ryżowych i tuńczyka. Co sądzicie o tej diecie?? Trening: Poniedziałek - Klata+tric+przedramiona+brzuch Wyciskanie płasko - 4x10 Wyciskanie głową w górę - 4x10 Wyciskanie głową w dół - 3x10 Przenoszenie talerza - 3x12 Pompki tyłem - 4x12 Francuz - 4x10 Uginanie [...]

[...] 2s Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Barki: -znowu nie wiem co robić trening by wyglądał tak PON A , ŚRO B, PIĄ A , PON B itd.... Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha jak mam go trenować czy można codziennie i np poza tym treningiem wypisanym powyzej Z góry dzięki za szybką pomoc. Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-04-12 [...]

[...] że plan jest do d.upy ale koleś mnie nie słucha. staż 2 lata. ukierunkowanie: chojrak, chciałby wszystko naraz poniedziałek: klata wtorek: tric + bic (superserie) środa: brzuch i przedramię czwartek: nogi piątek: plecy sobota: barki klatka: wyciskanie na płaskim 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpietki na skosie 4 seire tric + bic [...]

[...] do 2 godz. i jakoś ostatnio mam przestój. Trenuję 3-4 razy w tyg, jeden dzień trening i jeden odpoczynek. Jestem także na masie i tu pytanie bo ostatnio wywaliło mi trochę brzuch, jeśli chcę mieć przyrosty, aktualnie moim celem jest dobić 40cm w łapie, to mogę robić cardio tak aby nie utracić mięśni? Czy coś w moim planie mogę zmienić? [...]

Prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek: klata+ triceps +brzuch wyciskanie płasko 12/10/8/8 (stosuje progresje) wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4x10 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 pompki odwrotne 4x15 skłony z obciążeniem 4x20 dociąganie kolan na drązku z obciążeniem12/10/8/8 Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 12/10/8/8 [...]

Witam! Krótko o mnie, waga 83 kg wzrost 183 cm, ostatnio przebyty plan treningowy-redukcja z 90. Teraz dieta na masę jest poprawna (o to akurat jestem spokojny), dysponuje w domu: ławeczka poziom/skos dodatni/łydkownica gryf prosty/łamany sztangielki obciazenie około 60 kg drążek W czym rzecz, otóż około miesiąca temu zła diagnoza, spina bifida [...]

[...] ramion z lina z wyciagu dolnego stojac stylem mlotkowym 2x 12-10 BRZUCH: 1. sklony tulowia 3x max DZIEN II PLECY: 1. Podciaganie na drazku 2x max 2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 [...]

Cześć mam do was prośbę abyście ocenili, doradzili, zmienili mój program. Wcześniej przez cały czas robiłem split i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Mój tydzień wygląda następująco pon kick-boxing wt siło śr kick-boxing czt sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako [...]

Plan na siłę 4-dniowy Poniedziałęk: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 Wyciskanie Francuskiej sztangi w siadzie stałe opciążenie 4 serie 12 Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: [...]

Witajcie Trenuje boks tajski od 5 lat raz w tygodniu. Ćwiczę na siłowni pod SW. Oto troszkę zmodyfikowany trening KNIFE pod sporty walki na 3 dni. Troszkę go zmieniłem ponieważ chciałem go dostosować do do moich możliwości. wiek 21 lat Wzrost 172 cm waga 78 kg Wyniki siłowe Przysiad przedni ATG 5x100 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x85 [...]

[...] 2s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s Plus ćwiczenia na brzuch, łydki i przedramiona B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Hej, mam na imię Kasia. Przechodząc od razu do konkretów - podjęłam decyzje o wystartowaniu w debiutach 2014 :) Co prawda z lekkim opóźnieniem, gdyz dopiero pod koniec grudnia, ale wierzę, że jestem w stanie nadrobic stracony czas i powalczyc na scenie :) Wykonuję trening siłowy 4x w tyg plus trening aerobowy 4x w tyg (z rosnąca liczbą dni oraz [...]

[...] 12 - 15 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń podciąganie sztangi szerokim chwytem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 30 powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce lub w zwisie na drążku - 5 serii po 30 powtórzeń Dzień drugi - wtorek Biceps uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam.Trenuje od listopada ale że nie znałem się zbytnio trening był na redukcje przy 68 kg wagi i 180cm wzrostu.Przerzuciłem się na trening na masę ponad trzy tygodnie temu.Rzecz w tym czy częstotliwość trenowania jak i sam trening jest dobry? Pon:Nogi(3x12Przysiady ze sztangą;przysiady ze sztangą na palcach;klękanie ze sztangą)Brzuch [...]

Hej, Mam problem, mianowicie, od dwóch miesięcy obwody w talii i brzuchu nie zmniejszają się, a wszystkie inne tak. Tu pojawia się pytanie z tematu- czy dalej mam ciągnąć redukcję zmniejszając podaż kalorii, czy też zwiększyć ich liczbę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3 serie - 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 3 serie - 10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3 serie - 12/10/10 Kaptury : Szrugsy ze sztangą - 4 serie 15/15/15/15 Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 25/25/25 Skłony tułowia w leżeniu - 3 serie - [...]

[...] z sztangą do góry przód barków 3x10-8 WTOREK: Plecy, Brzuch, Przedramiona plecy - ściąganie drążka z przodu 3x10-8 - ściąganie drążka z tyłu 3x10-8 - wiosłowanie hantlą 5x5 brzuch - unoszenia nóg w zwisie 4x max - leżąc nogi do góry 4x max przedramiona - zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 3x8 - zwijanie nadgarstków nadchwyt ze sztanga 3x8 [...]

[...] piję samą wodę, herbatę i kawę; cięższe alkohole raz na 1-2 tygodnie. Cel/problem/opis: Przybranie na wadze, ale wyłącznie masą mięśniową, zrobienie ładnego sześciopaka na brzuchu Witam wszystkich, Z racji zbliżania się Nowego Roku, przyszedł czas na przemyślenie swojego treningu oraz diety oraz na sformułowanie życzeń noworocznych. Powyżej [...]